香菸的成份

• 每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部分散播於空氣中。部分被吸入 肺部組織內。

• 尼古丁　0.5 ─ 2.7 毫克/支 (不同品牌)
  焦　油　6.5 ─ 29 毫克/支 (不同品牌)
  一氧化碳　400PPM (PPM 為濃度單位)
  其他化學成分　包含有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。

• 尼古丁具有中樞神經興奮劑、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質，癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。

• 依氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。這些物質均非我們所必須，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。

菸害知多少

• 吸菸者壽命減少

    世界健康組織表示，每隔十秒鐘有一人死於吸菸草。 90%吸菸者是在青少年時期開始學會，吸菸年齡連續長達20年以上。據醫學報導這些菸草癮君子比不吸菸者約減少20~25年壽命。

• 吸菸者腦力退化較快

    吸菸者的記憶力退化最快。吸菸者的體內暗藏許多毒素，造成體內的氧化壓力，又容易消耗體內的抗氧化物如維他命C，所以吸菸者老化快,皮膚粗糙，容易得心血管疾病與癌症，多和長期的氧化壓力有關。為避免這種長期的氧化壓力，最好的方法就是立即戒菸，平常也應該多吃青菜說水果，每天吃一顆綜合維他命加上維他命C 或E，以補充體內快速消耗的抗氧化物。如果怕老來中風又老年癡呆，單靠吃這些食補是沒用的，最好還是馬上戒掉菸癮吧！

• 吸菸者常見的疾病

一、癌症：由直接或間接產生，如肺癌、喉頭癌、咽頭 癌、食道癌等。
二、呼吸系統疾病：由於吸菸對粘膜損害而造成肺泡結構 性改變，而造成慢性支氣管炎及肺氣腫。
三、吸菸與心臟血管疾病：容易造成高血壓末稍血管阻塞 記憶力減退。
四、吸菸與消化系統疾病：吸菸抑制胰臟分泌，而造成 十二指腸及胃潰瘍。
五、吸菸對生理機能之影響：容易造成畸型兒、不孕症 、 早產、胎兒體重降低。
六、吸菸對周邊人的傷害：吸二手菸的肺癌死亡率較一 般不常吸二手菸，增加一倍。

七、男性生殖系統異常﹕造成精子染色體異常，導致流 產及畸形。一天抽菸超過20根量者，其小孩罹患癌 症機率比一般人高42%，吸菸使精子數量減少，且會 減少陰莖的血液流量引起不孕及陽萎。 

二手菸的危害

    主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950度。側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350度。
    由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。 而二手煙主要是由側流菸煙加上部分主流菸煙所組成，這就是二手煙為何更毒的 原因。 為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手煙。

因吸菸引起的意外

火災(占台灣地區火災原因前2位)
灼傷(特別是對小孩子)
中毒(特別是對小孩子)

青少年遠離菸害

    青少年多因好奇、消除緊張、反抗權威、模仿、朋友間的勸菸，認為吸菸是代表成熟等因素，踏出了錯誤的第一步，染上吸菸的惡習，卻不知道愈年輕吸菸，愈容易致癌。目前許多青少年喜歡流連MTV、KTV、迪斯可舞場這些香菸充斥的場合，往往在煙霧瀰漫的氣氛下，嚴重戕害青少年身心健康。吸菸是損人又不利己的行為，青少年應該拋開這可怕的殺手！永遠離開它，培養正當健康的休閒活動及正確的調適心情方法。

菸害防制法相關規定

• 販賣菸品若以自動販賣、郵購、電子購物或其他無法辨識購買者年齡之方式 為者，處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並得按日連續處罰至違反之行為停 止為止。
• 菸品容器最大外表面積明顯位置處，未依中央主管機關定之標示方式標示、 警語內容未以中文標示健康警語及菸品所含之尼古丁及焦油含量者，處新台幣十 萬元以上三十萬元以下罰鍰，並通知製造、輸入或販賣者限期收回改正，逾期不 遵守者，停止其製造或輸入六個月至一年，違規之煙品並沒入銷燬之。
• 除於銷售煙品場所展示菸品、張貼海報或以文字、圖畫標示或說明所銷售之 煙品外，之促銷菸品、或為菸品廣告、或於雜誌刊登菸品廣告，每年刊登超過一 百二十則者，處新台幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰，經三次處罰者，並停止其 製造、輸入或販賣六個月至一年。製作菸品廣告業者或接受菸品廣告刊載之傳播 媒體業者，處新台幣五萬元以上十五萬元以下罰鍰，並得按次處罰。
• 未滿十八歲而吸煙者，應受 戒菸教育
• 販賣菸品之負責人或從業人員，供應菸品予未滿十八歲者，處 新台幣三千元以上一萬五千元以下罰鍰。
• 於禁菸場所吸菸，經勸阻而拒不合作者，處 新台幣一千元以上三千元以下罰鍰。
• 於禁菸場所未設置禁菸標示，或對禁菸區與吸菸區無明顯之區隔、標示者， 處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並通知限 期改正，逾期未改正者，按日連續處罰。

戒菸的好處

短期(1個星期)

• 開始感受到空氣的清新及食物的美味。

• 體內殘存尼古丁幾乎排空。

• 身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

中期(1個月)

• 體力充沛、循環系統獲得改善。

• 呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。

• 減低胃潰瘍發作機會。

• 菸咳減少、皮膚彈性改善。

長期

• 三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。

• 一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。

• 五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。

• 五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。

• 十年後，肺癌危險性降低一半。

• 再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。

• 節省大筆菸錢及減少醫療支出。

戒菸的妙方

• 公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
• 除去會引起吸菸慾望的物品。 例如：菸灰缸，打火機等。
• 打破固定吸菸的習慣。 例如：不要再起床時或飯後吸菸。
• 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
• 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
• 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。
• 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
• 避開會吸菸之場所。 例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
• 參加戒菸班或戒菸門診。 可在戒菸班過程獲得支持或協助。
• 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽 產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們 代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常 數週內可恢復正常。